trening pompek

[...] stopera i co każdą pełną minutę robienia o 1 powtórzenie więcej niż w poprzedniej, tyle czasu ile pozostało do pełnej minuty odpoczywamy. Popołudniu natomiast poszedł trening gimnastyczny, który jest na mocno przyspieszonym filmiku ;-) łapy spuchły niemiłosiernie. Dobre wyzwanie dla głowy, kiedy puścić kółka, zachęcam do spróbowania :-)) [...]

[...] ostatnio trochę zbyt mocno skupiam się na kurczaku - muszę to trochę zmienić. W przyszłym tygodniu czaję się na ten morderczy trening: http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=GRmUxTC0GbM już raz do niego podchodziłem (robiąc bill starr'a) i skończyłem na 3 serii. Mam nadzieję, że teraz [...]

Widzialem jeszcze trening podczepiony pod nazwe crosffit : 1 trening : 8 serii 4powtorzen x przysiad (85% maxa) 8 serii 4powtorzen x klata (85% maxa) 2 trening : 5 superserii 10powtorzen x zarzut, 15 pompek 3 serie 5 powtorzen martwy ciąg (85% maxa) całkiem przyjemny trening. pozdrawiam Zmieniony przez - Workis w dniu 2011-12-12 22:40:21

trening trochę potrwał--sobota rozmowy polaków a w międzyczasie ćwiczenia :) rozgrzewka ogólna + z gumami +próba pompek ----nie wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed [...]

Trenujo w dni nie treningpwe, ja się do tego działu tytanów pracy nie nadaję. Fan kilka pompek w niedzielę to nie trening a rozruszanie kości :-)) ,za rok 6-tka z przodu czas robić przygotowania }:-( coby nie było że pozostało tylko trawy się trzymać |-)

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

Dzisiaj klata + tric + moze barki nie wiem 1 Klata trening klaty u mnie wygląda troche dziwnie nie wydaje mi się że 150 jest dla mnie zablokowane psychicznie : rozgrzewka: 20 pompek 20x10 40x8 trening własciwy: 75 x 4,4 90 x 3,3 105 x 3 120 x 3 135 x 2 142,5 czysto technicznie z przytrzymaniem na klacie wydawało mi się że samą sztangą wyciskam 145 [...]

[...] bo dorbze w barki dają. Na siłę ciosu jedz dużo i bij mocno i przede wszystkim technicznie kombinacjami w worek, poprawa siły gwarantowana - wiem po sobie:) Dzisiejszy trening... tylko godzinkę trenowałem, sparowałem jedną rundę, czułem się strasznie ospały, zmęczony.. przez ta cholerną chorobę. No ale ta 1 runda bardzo ładna była, [...]

Dzięki wielkie dziewczyny! :) # Ponarzekałam sobie wczoraj, to dziś dla odmiany zrobiłam trening. i tego mi chyba właśnie było potrzeba. co prawda znów uszczuplony o nogi, i nawet bonusowo nie było czego dołożyć bo i doopne i wszystkie możliwe wyciskania są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na [...]

[...] puchnąć plecy Podczas pompek na poręczach miałem ochoty w ogóle robić przerw między seriami. Jedyny negatywnym objawem, było "zatkanie uszu" po około 40 minutach treningu. pompa 10/10 pobudzenie 9/10 smak 8/10 rozpuszczalność 9/10 Animal Rage 1 porcja (27.04) Trening nogi+ MC Lepiej mnie klepie mocna kawa. Wypiłem pół godziny po [...]

[...] 2s pompek na poręczach wrażenia: Trening w pyte, nie robię już brzucha, bo mi fat w tym strasznie przeszkadza%-). Na redukcji zaczne robić. Za tydzień muszę zrobić lżejszy trening, bo ostatnio klata była ładnie katowana. Zastanawiam się czy nie skończyć masy za 4 tygodnie, ostatnio chory apetyt jakiś mam. Głównie na słodkie mam ochotę. Jeszcze [...]

musisz poszukać o liczbach powtórzeń na trening np siły czy dynamiki , co do planu zdaję mi się że pierw powinny być najcięższe ćwiczenia np zamiast podciągania na drążku powinny być przysiady jedno nóż , gdy nie jesteś w stanie wykonać takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie [...]

[...] badania kręgosłupa nie ma. Musiałbym mieć uraz jakiś, aby mieć skierowanie na RTG/rezonans czy inne badania. *** Co do czasu - to przynajmniej 2-2.5 h schodzi na taki trening. **** WCZORAJ: 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg) Dwa podejścia: I: w ciągu [...]

[...] - sprawle + rozbijanie piłki to zabójcza mieszanka. W czasie gdy partner katował te 3 powtórzenia slamu robiłem 3-5 sprawli. No i to wynoszenie na ilość (wziąłem patent z treningów kondycyjnych na BJJ) - piękna rzeźnia, choć końcówka tego ćwiczenia lżej niż środek (16 x 94 kg = 1,5 tony w ciągu 2 minut). Dalsza część treningu to masa rund: - 2 [...]

[...] płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. grecki, jabłko, żurawina, migdały, włoskie 3. quinoa, tuńczyk, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki *trening* 4. whey, banan 5. indyk, ziemniaki, olej kokosowy, pomidory, zielona papryka, natka pietruszki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/185/1195892_IMG_5825.JPG + kawa x2, [...]

Osobiscie program 100pompek oceniam w skali od 0 do 10 na: 0 Gdzies opisalem juz na forum swoje doswiadczenia z tym treningiem. W skrocie: cwiczas normalnie cale cialo trengiem zlozonym z roznych pompek m.in. z poziomu ledwo 20 pompek doszedlem do 50. Potem trafilem na ten program co Ty i zaczalem go wyprobowywac choc madrzejsci pisali: [...]

[...] i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz wyzej niz ręce i robisz to powoli W 2 miesiące doszedłem z 10 pompek do ~50 więc dobry [...]

[...] i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz wyzej niz ręce i robisz to powoli W 2 miesiące doszedłem z 10 pompek do ~50 więc dobry [...]

Trening Glutamina to dno, wziąłem poczwórną dawkę (sugerowana to 4g, u mnie było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, [...]

Ludzie Ludzie!!! Mam pytanie jako junior Zacząłem jakiś czas temu trening 100pompek, jestem na cyklu 6 (41-50 pompek) Mam 15 lat I chciałbym dołożyć do pompek także brzuszki I tu jest moje pytanie, mianowicie: W jakie dni wykonywać brzuszki (dodam że pompki robie w pon śr i piątki), oraz jakie ciekawe warianty tego ćwiczenia znacie lub plany [...]